İdeal yağ yakma nabız aralığı nedir ?
İnsanların yaşına göre hangi kalp atış hızında yağ yakma işleminin başlayacağının hesabıdır. Böylelikle nabız ölçme aracı ile ideal yağ kalp atış sayısına ulaşbilirsiniz. Bu konuda bir çok teknik vardır fakat en fazla kullanılanı Karvonen tekniğidir.
Bu hesap kesin olmamakla birlikte ortalama değerleri vermektedir. Kardiyo sporu yağ yakmak için en iyi bir tercihdir. Fakat genelde vücut ilk 20 dakika yağ kaynaklarına dokunmaz. Belirli bir kal atış hızında kardiyoya devam ederseniz 15 - 20 dakika sonra birikmiş yağ kaynakları yakılmaya başlanacaktır. Eğer nabız aralığınız daha düşük olursa veya yüksek olursa farklı sonuçlar çıkabilir.
Bu alt ve üst sınırlar hesaba katılmadan dışına çıkalcak kardiyo egzersizlerde anaerobik egzersiz olarak adlandırılır. Alt sınırın altında olunca yağ yakımı gerçekleşmez, üst sınır geçildiğiunde ise aşırı laktik asıt salınımı sonrası kas yıkımı başlar. Yani yağ yakmak isterken kaslarınızı eritmiş olursunuz.
Örnek olarak 35 yaşında ve istirahat esnasında 120 kal atış hızı olan biri için detaylı analiz ve grafik aşağıdadır.
- 35 yaşında bir kişinin ideal yak yakma nabız aralığı 111 - 148 aralağındadır.
- 34 yaş için ideal aralık 112 ile 149 atış aralığınadıdr.
- 33 yaş için ideal aralık 112 ile 150 aralığındadır.
- 32 yaş için ideal aralık 113 ile 150 aralığındadır.
- 31 yaş için ideal aralık 113 ile 151 aralığındadır.
- 30 yaş için ideal aralık 113 ile 151 aralığındadır.
- 29 yaş için ideal aralık 115 ile 153 aralığındadır.
- 28 yaş için ideal aralık 115 ile 154 aralığındadır.
- 27 yaş için ideal aralık 116 ile 154 aralığındadır.
- 26 yaş için ideal aralık 116 ile 155 aralığındadır.
- 25 yaş için ideal aralık 117 ile 156 aralığındadır.
- 24 yaş için ideal aralık 118 ile 157 aralığındadır.
Sağlıklı zayıflamalar dileriz.